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广告时间来减肥这1个动作可以躺着瘦身

发表日期:2013-01-13 23:18  来源:未知   点击数:   

每次滑手机看到那种标题很厉害的减肥操我都会立刻收藏,然后斗志满满地跟自己说明天开始就练这个好了,但十有到最后都不会再翻出来看。关于减肥健身这件事,很多朋友都是既懒惰又,教程最好不用很剧烈,在家就能完成,而且如果动作能够又少又不复杂那就最好

  每次滑手机看到那种标题很厉害的减肥操我都会立刻收藏,然后斗志满满地跟自己说“明天开始就练这个好了”,但十有到最后都不会再翻出来看。关于减肥健身这件事,很多朋友都是既懒惰又,教程最好不用很剧烈,在家就能完成,而且如果动作能够又少又不复杂那就最好了。

  今天分享给大家的这个由平板支撑演变过来的动作请收下。一个动作就能锻大腿外侧、臀部、手臂,以及腹部的肌肉,这样还不动起来好像有点说不过去了吧?

  身体左侧朝下躺在瑜伽垫上,左手弯曲成90°支撑起上身,右手叉腰,双膝弯曲并拢,姿势参考图1。

  手臂与腰腹部用力,抬起身体,让大腿和臀部离开软垫,过程中要保持挺胸收腹,如图2。

  脚后跟相抵,打开在上方的腿部,如图3,停留一到两秒,然后缓缓合上腿即为one rep。

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