您现在的位置: 首页 > 瘦身 >

每逢春节胖三斤 节后减肥约起来

发表日期:2012-12-08 17:18  来源:未知   点击数:   

热热闹闹的鸡年春节终于在正月十五后落下帷幕,可假期里每天吃饱了睡,睡饱了吃的逍遥日子,也印证了网友们常说的每逢过年胖三斤的。于是,春节假期一结束,许多人都忙着启动减肥瘦身计划,力争将囤了一整个冬天的肥肉消灭干净。特别是眼下这段时间,当年那

  热热闹闹的鸡年春节终于在正月十五后落下帷幕,可假期里每天吃饱了睡,睡饱了吃的逍遥日子,也印证了网友们常说的“每逢过年胖三斤”的。于是,春节假期一结束,许多人都忙着启动减肥瘦身计划,力争将囤了一整个冬天的肥肉消灭干净。特别是眼下这段时间,当年那首火遍微博的减肥名句又重出江湖,“三月不减肥,四月徒伤悲,五月人雷,六月男友没,七月被晒黑,八月待室内,九月更加肥!十月相亲累,十一月无人陪,十二月无三围,一月肉更肥,二月不知谁!”调侃式的段子听起来还颇有几分道理。本期,就让我们一起来聊聊大家最关心的减肥话题,争取在露肉季节来临前,将自己瘦成一道闪电。

  随着人们健身意识的不断增强,上健身房锻炼减肥已经成为了一种生活时尚。日前,记者从城区的几家健身中心了解到,开春后,虞城的多个健身房都迎来了一大波办卡高峰,尤其是周末和晚间时段,几乎天天都在上演着跑步机“客满”的状况。在大通购物中心的莱美特健身俱乐部,记者发现几乎所有的健身器械上都有人在锻炼,虽然室外温度较低,但在这里锻炼的人个个都已经穿着短袖,汗流浃背。

  俱乐部的徐晓燕教练告诉记者,春节过后,上健身房的人就多了起来,主要是假期里大家都吃得多,锻炼得少,一下子重了好几斤。“目前,来我们这边健身的群体还是以办公室人群为主,因为这些人经常对着电脑工作,一坐就是一天,平时也没时间锻炼,而且现在室外温度低,空气质量也不好,所以很多上班族都会选择来健身房,参加一些操课或是做些力量训练。”

  市民李小姐是一位办公室白领,平时很少运动的她今年也开始上健身房锻炼。“过完年,储藏了一冬的脂肪不知不觉在垒窝,小肚腩、双下巴通通都出来了。现在棉袄一脱,发现浑身上下全是肉。前几天,我一闺蜜实在看不下去了,就催着我办了身卡,让我上健身房好好练练,别再横向发展了。”李小姐说,自从来了健身房,她才发现来锻炼的人真的好多,特别是每天晚上,一些器械几乎没有空位。“我看到很多人和我一样都是冲着减肥的目标才来的,不少人还请了私人教练,平时做运动的时候,教练都会在一旁帮忙指导。”

  由于是初来乍到,李小姐说自己对于怎么科学健身还不太了解,对此,徐教练现场给出了不少专业意见。她表示,对于一些初入健身房的会员,他们通常会根据每个人的情况,单独提,如果会员有减脂或增肌的要求,他们则会帮忙制定一份长期的训练计划。“说实话,上健身房锻炼最怕的就是方法不正确,自己整天对着机械猛练,最后却没有半点效果。所以,有时候我们会会员请私教,给他们制定专属的健身计划,全程指导训练情况,避免出现运动损伤。”徐教练说,像在各个有氧类的运动项目中,动感单车是最受欢迎的,因为它消耗的热量比较多。所以很多会员为了流汗会一直踩单车锻炼,但事实上,教练一般都不会员一开始就做这么高强度的训练。“健身需要的是一个循序渐进的过程,特别是有些膝关节不太好的人,最好还是不要参加。”

  此外,很多人觉得运动的过程中出汗越多,脂肪消耗就越快,所以不少想减肥的人来健身房以后都会选择跑步机、高温瑜伽等出汗较多的运动项目。但实际上,减肥效果和出汗多少之间并没有必然联系,只能说大量出汗后,人体处于失水状态,体重将会暂时减轻,真正的减肥应该是减少体内的脂肪,而不是水分。徐教练表示,减肥成功的秘诀不外乎于“管住嘴、迈开腿”,合理饮食、加强锻炼才是最健康的方法。同时,对于上健身房锻炼这件事,最好不要抱着“三天打鱼两天晒网”的心态,而是应该持之以恒地去锻炼,并选择适合自己的有氧运动,比如慢跑、做瑜伽、跳操等等。

  眼下,除了上健身房锻炼减肥,去瑜伽馆瘦身塑形也受到了越来越多爱美人士的追捧。记者在恒利菜场对面的爱美丽瑜伽舞蹈培训学校看到,每天傍晚吃过晚饭,总会有三五成群的如约上门,跟着动感的音乐扭动腰肢,或是一人一块垫子,跟着老师学做瑜伽。瑜伽教练董利萍告诉记者,年后开门第一天,就有陆陆续续过来打听、报名。“主要是过年期间,大家吃得都比较多,腰腹部一下子长了好多肉肉,所以这段时间,我们主要给大家安排了一些有助于消化类的瑜伽体式。”

  和其他的运动方式相比,瑜伽是一种比较舒缓的健身运动,长期锻炼可以达到调整情绪、放松压力、燃脂减肥的功效。董利萍说:“瑜伽减肥当前还算是一种时尚的瘦身方式,不光效果明显,平常和姐妹淘闲聊起来,也会有挺小资似的感觉,但是初学瑜伽者在刚开始的时候还是有一些注意点。”首先,要找到适合自己的瑜伽类型。因为瑜伽分很多种,并不是每一款都适合,所以在练瑜伽前,大家最好到各个瑜伽馆都去看一看,了解清楚,选择具有职业资格认证、经验丰富的老师,再报名。其次,别为自己的身材害羞。虽然很多宣传广告上都显示练瑜伽的人身材特别苗条,但不管一个人的腰围如何,只要持之以恒,都能练就细腰身。同时,练瑜伽的过程中也不用为自己的身体僵硬,肢体不协调感到不好意思,多加就会让身体的灵活性和柔软性得到提升。再次,瑜伽除了要有一套服、一块专业垫,还要有一个、平和的心态,不必追求瑜伽者的高难度动作,摆正确姿势、调整好呼吸,一样能达到瘦身效果。

  董利萍回忆道,去年有一个女因为每天坐在办公室里,平时缺乏锻炼,几年下来,腰颈椎就开始出现问题,经常腰酸背痛,而且随着年龄增长,腰腹部赘肉囤积的现象也越来越严重,一些显身材的衣服根本都不敢穿。“后来,她在朋友的介绍下跟着我们学习瑜伽,大概了3个多月,腰上的 游泳圈 不见了,整个人也变得非常自信。”

  生活中,不少嘴里喊着减肥的人,一看到美食就会信誓旦旦地:“吃饱了才有力气减肥!”可事实上,除了迈开腿,管住嘴也很关键。因为人体每天的消耗量和摄入量保持平衡以后,体重就能得到控制,消耗量增加,摄入量减少,体重就会减轻。所以减肥期间除了瑜伽,还要合理膳食,少吃一点,吃淡一点。但管住嘴不意味着就要节食,尤其是对于新陈代谢速度较快的年轻人而言,节食减餐只会让自己的身体处于亏损状态,长此以往,不仅容易造成身体机能衰退,还会出现反应力迟钝、免疫力下降等问题。因此,瘦身期间最好能做到一日三餐定时定量,早餐注重营养,中餐多食果蔬,晚餐吃一些便于消化的主食,同时做到尽量不吃夜宵。

  此外,对于许多上班族来说,养成健康的生活方式也很重要,每天按时作息,不熬夜,不通宵,即使工作忙碌,也抽出一定的时间运动锻炼。少开一天车,骑车去办事,饭后逛公园,走拿快递。如果有时间,还可以趁着周末多去附近爬山、踏春,劳逸结合,健康减肥。

    标签:

  • 上一篇:联通混改定增方案获证监会通过 此前已为瘦身 下一篇:审批前置申报材料善做“减法”再“瘦身
  • 佳人频道精选