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七日瘦身瑜伽快速减肥小套

发表日期:2017-11-10 23:00  来源:未知   点击数:   

站立之后双手于胸前合掌,先吐一口气,然后一边吸气,一边将手臂往后上方伸直,将手臂靠近耳朵的两边,上半身尽量往后仰,慢慢地吐气,同时身体往前伸展,尽量将手靠近地面,将身体向双腿靠近,然后吸气,将右腿向后退出一步,将臀部下沉,慢慢地抬头,往上

  站立之后双手于胸前合掌,先吐一口气,然后一边吸气,一边将手臂往后上方伸直,将手臂靠近耳朵的两边,上半身尽量往后仰,慢慢地吐气,同时身体往前伸展,尽量将手靠近地面,将身体向双腿靠近,然后吸气,将右腿向后退出一步,将臀部下沉,慢慢地抬头,往上看,低头的时候将左腿向后退出,双腿并拢候脚尖抵地,屏住我们的呼吸,在吐气时屈膝,将膝盖以及慢慢靠近地面,吸气的时候将身体向前伸展,将臀部向前推,慢慢扩胸,向后仰头,吐气时手脚不动,慢慢将臀部向上提,使背部和手臂成一条直线。

  整个身体与地面构成三角形,吸上一口气,收回右脚放于双手中间,臀部下沉,慢慢抬头向上看,吐气,将左脚往回收,双腿并拢,膝盖伸直,脸向双腿靠近,慢慢吸气,收起头部,身体慢慢向后伸展,吐气时身体还原,保持均匀的呼吸。

  金刚坐姿,调整好呼吸,双手十指交叉放在头后,手肘向外扩张,吸气,吐气时左手拉动右臂,微微抬头给右肩一定压力,保持均匀呼吸,双臂调换方向,右手拉动左臂,保持背部、脖子挺直,将双手还原,调整呼吸。

  站立,双脚略比肩宽,双手在前方撑住地面,大臂上侧托起膝盖内侧,弯曲手肘,双臂运足力量,身体微向前倾,双脚慢慢离开地面,慢慢地收回双脚,调整呼吸。

  站立,打开手臂,手指放在肩上,用手肘带动肩关节向前绕动,集中在双肩,换方向后绕动,感觉肌肉因牵引而产生的紧实和酸痛感,将双手手肘向上提,手臂于头后相碰,吐气时手肘向下沉,吸气时向上,重复做几次,还原后双臂放松,调整呼吸。

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