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专家分析了李小璐的减肥食谱怪不得能瘦那么快!

发表日期:2017-12-23 04:56  来源:未知   点击数:   

在选择或制订减肥食谱之前,首先要确定你是否需要减肥,减肥的目标是多少,而减肥后的体重应该在人体的正常体重之内,这是有公式可循的:男士的标准体重为:身高(厘米)减105;女士的标准体重为:身高(厘米)减107.5,标准体重的上下10%均可归为正常,10%

  在选择或制订减肥食谱之前,首先要确定你是否需要减肥,减肥的目标是多少,而减肥后的体重应该在人体的正常体重之内,这是有公式可循的:男士的标准体重为:身高(厘米)减105;女士的标准体重为:身高(厘米)减107.5,标准体重的上下10%均可归为正常,10%以上为超重,20%以上为肥胖。

  如一个1.65米的年轻女士,她的标准体重为54公斤,如达到59公斤以上就要考虑减肥。如果本来就处于标准体重,甚至还在标准体重一下,就没必要减肥了,否则减下去反而对身体健康不利。

  摄入总量的控制。无论设定什么样的餐单,都应该记住800千卡热量是一个人一天摄入能量的下限,如果一天内摄入的食物热量总量不超过这个数字,则会有。

  选择食物的搭配也要讲究。在每天摄入的热量中,应该包括3部分:蛋白质、碳水化合物和脂肪。

  减肥期间应尽量以植物性脂肪为主,减少摄入动物性脂肪。要蛋白质的摄入和维生素及矿物质的摄入。如果一份减肥食谱,一天摄入的食物热量在正常范围,蛋白质、碳水化合物以及脂肪搭配也合理,这就是一份安全的减肥食谱。

  另外辣椒对减肥也常有用的,辣椒能有效的燃体脂肪,适量的吃点辣椒对减肥有辅助作用,当然减肥人群由于大量出汗不能吃太辣的辣椒,因此要选择不怎能辣的辣椒,比如湖南的黄贡椒,黄贡椒辣而不过,富含VC是减肥人群首选的辣椒,但是也不能天天吃辣椒,吃点黄贡椒的辣椒酱也可以,例如兴薇皇贡椒酱,选自三樟纯正的黄贡椒,营养丰富。

  晚餐:1/2棵白菜花、2片肉、1杯茶或者咖啡、1杯香草冰激凌、10根扁豆、10粒葡萄、1个苹果。

  晚餐:2根热狗、1/2个西兰花、10粒葡萄、1/2根香蕉、1杯茶或者咖啡。

  晚餐:1/2罐金枪鱼罐头、10粒红葡萄、1/2棵白菜花、1/2根香蕉、1杯香草冰激凌、1杯茶或者咖啡。

  在利用这个减肥食谱减肥的时候,需要每天喝五杯水,早中晚各一杯,三餐之间各一杯,除此之外就不要再喝水或者;生食物只可以水煮,或者只加盐和胡椒粉,不要加其他的调味料;咖啡或者茶中不要加糖或者奶,以上食谱不可随意搭配,次序也不要。返回搜狐,查看更多

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