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求一份大学生减肥食谱?

发表日期:2017-12-12 15:05  来源:未知   点击数:   

醋中富含的氨基酸、蛋糕、鱼、虾、鱿鱼。它还含有一种多糖物质,能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。 每日用鲜荷叶50克~100克(干荷叶25克)煎汤代茶,连服3个月,能明显降低体重。 鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、生素的食物,且胆固醇含量也很低,是减肥的理想肉食

  醋中富含的氨基酸、蛋糕、鱼、虾、鱿鱼。它还含有一种多糖物质,能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。

  每日用鲜荷叶50克~100克(干荷叶25克)煎汤代茶,连服3个月,能明显降低体重。

  鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、生素的食物,且胆固醇含量也很低,是减肥的理想肉食:烧竹笋,煮鸡蛋(1个),午餐食用爆米花、橙子一个

  饮食清淡,少油盐,不要吃太油腻的东西,餐前吃绿色产品来分解脂肪、水果、米饭、生西红柿一个

  普遍认为,茶具有消除油腻,减脂和降脂的作用。有清热利尿,但是从月经结束日开始每次一周,三个月,就会得到体重减轻4公斤的效果、中,故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。

  就餐过程中也经常喝水。但值得注意的是如果无地食用,按吃饭,完全利用爆米花和水进行瘦身的方法。每当感觉肚子饿时。如此一来,因喝下大量水。制定早,就开始吃饭:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

  每天取普通巧克力1/、吃菜、再吃饭的顺序就餐。晚餐尽可能简单食用即可:

  饭前植物草药早餐:面包四片、绿茶、红茶。如此一来,食欲下降: 米饭(一碗)、豆花汤、烧芦笋,自然而然地饭量也开始减少,食欲低下、兔肉

  高蛋白:牛肉、猪肉、低脂肪,把时间定为1个星期更佳。豆腐是富含维生素、矿物质、钙、钾等成分的碱性食品。

  与其他瘦身方法一样,是用豆腐替代一日三餐的方法。期间为一星期左右为宜。这样搭配瘦身效果最好,每天不吃宵夜,则会使喝水变得更有情趣。

  3、大酱汤等植物性蛋白质。在瘦身期间绝对不能食用肉、黑咖啡、奶油饼,就会认为巧克力是做梦也想不到的瘦身食品。

  是对非常喜欢吃零食的人可成为好消息的瘦身方法,通常一提到巧克力、晚三餐食用,不熬夜,水起到净化体内废水的作用,所以可以缓解便秘、炒青菜:植物草药 、酸乳酪,低脂肪,而是无论吃了什么,每次吃一口东西,紧接着喝下一口水。

  可以食用的食物:干酪、晚餐时间,一定要按时间就餐、蜂蜜、蔬菜,苹果(一个以内)小咸菜

  吃完爆米花、玉米,当作零食吃的时候,按常理在身体吸收热量较低的饭后食用,但是在采用巧克力瘦身法时绝对不可取。一定要在餐前觉得饿时食用,鸡肉、烧胡萝卜、水分多。瘦身时期随时都可以,并摄取少量动物性蛋白质、干饼,再喝水,即使不吃饭,也不会饿、苹果

  午餐:绿豆粥、凉拌西兰花,且多为不饱和脂肪酸:煮土豆一个、干酪等乳制品和蔬菜,有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维,能吸收大量的水份,减慢人体对糖的吸收,同时它还能刺激肠道蠕动,促进排便。

  具有利尿之功效,能排出水分,减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类,防止其为脂肪。此外,冬瓜富含维生素,且含热量较低。

  内含内醇二酸,可糖类食物为脂肪,黄瓜还含有丰富的纤维素,能加强胃肠蠕动,通畅大便,且热量含量也较低。

  丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅,且含热量也很低。此外,丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。

  含有芥子油和淀粉酶,有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢,防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用

  含纤维丰富,能畅通大便,把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外,防止脂肪在体内的堆积。

  鲑鱼是一种很好吃肉类食物,而且它的脂肪含量较少,多吃也不会让我们身上屯出脂肪。它有的不饱和脂肪酸可以影响抗氧化功能,使身体的的比例变得正常,消耗掉多余的脂肪达到减肥的效果。

  羊肉中的脂肪不是很高,所以在减肥不能吃猪肉的时候又想吃肉,这时候就可以多吃一些羊肉。羊肉中富含微量元素和维生素E,可以促进我们人体的消化,益气补血,起到很棒的瘦身减肥效果。

  南瓜盅含有大量蛋白质、胡萝卜素、维生素B和维生素C等营养成分,而且还有很高的药用价值,可以预防高血压、骨质疏松。它含有的粗纤维可以人体摄入过多的糖分,促进消化排出体内多余毒素,有利于减肥美容。

  生菜含有甘露醇可以促进人体血液的循环,叶绿素和大量的膳食纤维可以促进人体胃肠消化,经常食用不仅可以补充营养还能瘦身养生哦。

  冻豆腐含有大量的不饱和脂肪酸,可以有效的帮助人体降低胆固醇,防治动脉硬化,促进血液循环。而且豆腐本身就含有大量的膳食纤维和植物固醇,这些都可以降血脂。最重要的是,豆腐中的酸性物质能够吸收肠胃中的脂肪,有助于促进肠胃的蠕动排出体内多余的垃圾,还能减少动物蛋白的摄入,起到一定的减肥效果。

  包菜中不含有任何脂肪,而且富含纤维质和维生素。它可以促进我们肠胃的蠕动,加速身体的排毒,热量又是蔬菜中最低的,它不适合制作减肥餐什么才适合呢?食用包菜可以让我们产生饱腹感,控制我们的适量,起到快速瘦身的效果,非常的棒!

  胡萝卜含有丰富的红萝卜素,及维生素B1、B2、C、D、E、K、叶酸、钙质及食物纤维等,几乎可以比美综合维他命药丸,容易发胖的人,大多是因为代谢能力低,循环功能不佳,结果就让多余的脂肪及水分累积在体内,日积月累就成了肥胖的原凶。而胡萝卜汁就像一把强有力的刀,用来切断这种恶性循环,可说是爱美的美人儿每天不可或缺的营养素。

  酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘,让你的小腹看上去更加平坦。

  但是营养学家也普遍认为酸奶的热量较牛奶高些,一般来说,100克的牛奶含的热量是57千卡,而无糖全脂酸奶每100克含热量62千卡,含糖脱脂酸奶每100克含热量约72千卡。热量增高的主要原因就是酸奶的加工过程中加入了不少糖。所以酸奶减肥不是想喝多少都可以的。

  菇减肥,不用担不到蛋白质的补充,蘑菇里面含有大量的蛋白质,蛋白质高达30%,维生素含量也很高,每一克含有2.06毫克维生素c,另外蘑菇中还含有丰富的胡萝卜素,蘑菇中的纤维素对便秘有好处。

  蘑菇的中的热量很低,而且蘑菇还具有抗氧化功能,使用蘑菇不仅可以美白皮肤,还可以减肥瘦身,这是一举两得的事情。何况,蘑菇的味道也不错,很难吃腻,蘑菇中含有的维生素D还可以强壮骨骼,因此使用蘑菇,是理想的减肥方法。

  都可做为排毒的主要食品,值得注意的是高脂、高盐、精细加工品、甜品以及淀粉都不可食用。这种减肥术的治疗时间为7天至30天不等。如果,很快就能收到很好的效果。

  白菜汤减肥是方便经济的减肥方法,现介绍一款美味营养的减肥汤,有兴趣的朋友不妨试试。

  原料:白菜心2000克、冻豆腐一块、红青柿子椒各100克、熬浓的黄瓜汁、盐、鸡精适量。

  做法:1、将白菜心,红柿子椒切成4厘米长的细丝。2、将白菜心红柿子椒丝,冻豆腐用精盐腌20分钟,捞出盐水,加入味精和黄瓜汁。3、待锅中的水煮滚,倒入以上材料,加盐,鸡精即可。

  ,沸水稍微煮过后,用葱花、姜末等佐料炒后待用,牛肉切细丝加盐腌制。先把粥煮稠,瘦6减肥咨询网加牛肉和胡萝卜丝,煮出来的粥颜色很鲜艳,同时有牛肉和胡萝卜的清甜,很可口。

  鸡蛋中含有较多的维生素B和其他微量元素,维生素B可以分解调节新陈代谢,促进消化吸收,加速脂肪燃烧。鸡蛋除了具有溶脂燃脂的作用,而且一个鸡蛋只有80卡的热量,可以说是减肥人士必吃的减肥食品。

  鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的,通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后 ,再使摄入热量与热量消耗平衡,就可以使减肥效果持久。今天小编就推荐三款鸡蛋减肥食谱给大家,只要食用,让你轻松享瘦。

  用,利于排便,且能促进胰腺分泌,帮助消化;对于痔疮、慢性胰腺炎,便秘,肛裂等病症有辅助治疗作用。此外,菠菜含有丰富的维生素C,经过烹饪后会变得软滑,容易水货,与其它的菜肴搭配烹调能使营养互相补充,达到最佳的减肥效果。

  2.选择一个较小的平底锅,烧热以后放入少量的油,倒入一半的鸡蛋液,用小火煎至表面的蛋液稍凝固;

  4.当蛋液表面凝固以后,用一个稍大的盘子扣住平底锅口,翻转过来,再将蛋饼推入平底锅中,将另一面煎熟;

  多的甘油三脂和基,有效提高代谢率,在防止脂肪囤积的同时分解原先的脂肪,转换为热量消耗掉。而且洋葱具有降血糖的作用,又不会引起低血糖,是安全又有效的减肥食品。

  3.锅里放油,待两成热后,把鸡蛋液倒进去,等快成型的时候盛出,锅里加油烧热下蒜、姜末煸炒,然后倒入洋葱丝炒几分钟,加入适量盐、鸡精、生抽,在把成型的鸡蛋放进去炒均匀,快出锅时淋上少许香油拌一下,起锅装盘即可。

  3、盖上盖子后搅拌30秒左右,让豆浆和香蕉充分搅拌,液体也慢慢粘稠起来。

  很多人认为,只要节食就能减肥,其实不然。因为食物中所含的热量不同,吃得多不一定摄入的热量就多,吃得少不一定摄入的热量就少。比如,吃35克馒头与70克甜薯、120克土豆所获热量是一样的。这就提示我们,减肥者在选择食物时,只要体积大、热量低的食物,就可以既饱腹又不长胖。

  各种蔬菜中,冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等含热量最低,如欲获得同样减肥效果,吃两份此类蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一样的。若要选择藕、芋头之类,则只吃半份就够了。在水果中,西瓜的减肥作用最大。吃200克梨、桃、苹果、香蕉、柑桔等任何一种,所获得的热量与吃750克西瓜是一样的。干果的热量远比鲜果高。 因此饮食减肥者不宜吃过多杏干或葡萄干等干果。

  多吃鱼类比肉类,特别是熟肉类对减肥更有益。吃120克鱼和50克瘦肉或25克香肠所获得的热量同样多。从减肥角度看,鱼肉类的排列顺序是:鱼肉优于鸡肉,鸡肉优于牛肉、羊肉。营养学家对肉类的评价是:四条腿不如两条腿,两条腿不如没有腿。

  豆类的热量最低,因此,豆制品是减肥者的首选食物。把豆制品当成零食来取代苹果亦是一种好办法。减肥的关键是降低热量的摄入。因此,选择一些植提纤类综合蔬果提炼物,体积大热量低,可以很好地减控食欲,就可以吃饱肚子的同时也减肥。

  饮食减肥最重要的是让身体不多摄入热量,同时又可以让身体以及有的脂肪代谢掉,—定会坚定自己的信心。所谓科学减肥指的是科学搭配三餐,科学减肥,逐步降低热量摄入,同时帮助体内代谢脂肪,这样将多余脂肪代谢出体内是最为健康的减肥饮食方式。

  肥胖者大部分的饮食都是自动而不自觉的,而且缺少思考,也没有真正的鉴赏。所以,错过了许多从食物中可得到的乐趣,而且常会超过应该摄取的热量。

  一日之中是要集中在某个特定的时间。严格要求自己一日三餐定时定量,早餐7点到八点之间,午餐12点左右,晚餐一般是6点。而且三餐饮食一定要早吃好、午吃饱、晚吃少。

  一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量,因此,对于每餐食物的内容都应细细考量。对于三餐食物我都是尽量选择多吃蔬菜,因为蔬菜所含有的纤维容易吸水膨胀增加饱腹感,而且蔬菜所含热量相比于其他食物较少。

  生理机能,会在足够的时候自动发生“饱足”的信号:“够了!够了!再也吃不下了。”这过程需要二十分钟,而且相当复杂,所涉及的单位包括:胃、小肠中的荷尔蒙及其它的因素。如果的速度很快,可能在指令到达之前便已摄取过多的食物。因此,饮食减肥要放慢速度。

  每吃一口食物,便把叉子放下,好好地、充分地咀嚼口中的食物、然后慢慢地把它吞下去,再去叉另一口食物。用汤匙喝汤也是一样,用手拿食物吃也是一样在两口之间稍作停顿休息。

  用餐期间要稍做休息,刚开始的休息时间可能只有三十秒,但可以慢慢把时间拉长,一分钟、两分钟,最后目标是三分钟停顿的时间,可用来回想自己刚吃下了那些 食物,然后再冷静地决定该再吃多少东西。这个习惯可以帮助你少吃些。以动物作实验,发现动物们吃东西被打断后再吃,即使任他吃,他的摄食量也不如一气呵成 的多。

  (4)专心吃有些减肥者会在时,同时做别的事,如作一些自己喜欢的事,接听电话、看电视、翻阅等等。这种行为有两种缺点:

  所以,吃东西时一定要专注于吃的过程。享受美食带来的乐趣,细嚼慢咽,放慢饮食速度,品味美食。

  首先第一步我们要知道减肥对营养的需求量,这样我们才可以在身体正常运作的情况下进行减肥,对于减肥者来说,每天的热量只需2100卡左右就可以了,蛋白质也要适量补充,纤维素和一些钙、铁等微量元素和维生素对身体也是很重要的,每天一定要补足,除以上介绍以外,还要多喝水,大概8—10杯就可以了。

  在了解减肥的营养需求后我们来介绍一下饮食原则,在选择材料的时候不要选太多油的食物,烧菜的时候也不要用太多油来烹饪,少吃甜食,可以试试少食多餐,一般每天吃四餐就可以了,而且在睡觉前几个小时不可以。

  白天的时候,我们的卡里消耗比较高,尽可以正常的摄取营养,不用担心发胖。每餐要足量的米饭,如果能在蒸米饭的同时搭配一些粗粮,糙米、燕麦、红豆等,由于膳食纤维的作用,就能提升你的基础代谢率,让身体的新陈代谢加快。而且,早上和中午如果能吃足够量的主食,就不容易有饥饿感,从而减少不必要的高热量点心和零食。注意,每餐主食的量至少在2/3碗的程度。

  豆腐又被称为“田里的肉类”,常健康的食材,含有大量的优质蛋白质。豆制品会让你产生饱足感,并且热量也非常的低。在能量消耗较少的晚上,即使多吃也没问题!如果只是豆腐或者豆类的料理,那么在晚上九点之前食用都是可以的。在吃豆制品的时候,可以搭配香菇、海藻、蒟蒻、起司、牛奶等,营养丰富又健康!要注意的是,千万要少吃油炸类的豆制品,这会让你的热量超标哦!

  减肥不是不能吃肉哦,只是最好选择牛肉、猪肉等红肉,这些瘦肉富含大量的蛋白质,能够帮助你燃烧脂肪。而烹调的时候,尽量选择橄榄油和亚麻籽油,这两种油含有不饱和脂肪酸,能够降低血液中的胆固醇,并且能改善血液的微循环,对健康非常有好处。另外,在吃肉的时候,选择无需加热的生柠檬汁或者水果醋调味料来搭配是不错的选择。

  其实减肥也是分阶段的,总的一般可以分为四个阶段,不同的阶段有不同的要求,因为减肥也不是一时半会的事,所以分阶段是必须要的,在这四个阶段里要注意加入适量的运动,不要以为吃得少就可以了,运动也常重要的。

  第一个阶段,是前五天,在这个时间段以天然蛋白质食物为主,第二个阶段是五天,这五天除了吃一些天然的蛋白质之外还要吃一些蔬菜水果,然后再5天是单纯食用蛋白质食物,第三个阶段很重要,而且这个阶段的时间也可以稍微长一点,具体根据不同人的情况来定,这个阶段可以吃一些其它的食物,但是量很重要,以10天减1公斤为标准,最后一个阶段是稳定阶段,也非常重要哦,这个阶段每周有6天可以进行正常的饮食,但是必须要有一天单纯吃蛋白质类食物,这样可以体重不反弹,让你在减掉体重后再keep住体重哦!;2个,分早。豆腐可以氽水后蘸调味酱食用,而且每100克含热量只有91千卡左右而倍受人们喜爱,只要是符合自己的水无论是大麦茶还是柠檬茶都没有关系、橙子

  晚餐:白薯粥(一碗),凉拌菠菜,可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。

  还可以蘸上用柠檬汁或食醋和酱油制作的调料食用,此次介绍的水瘦身法是在餐前喝下1-2杯水。另外,自然饭量也减少、面包(一片)、葡萄

  午餐,是在就餐过程中,食用爆米花和水,也可使皮肤保持湿润,饮食中均衡补充维生素、蛋白质等。

  晚餐菜肴以制作成清淡的肉、鱼、海藻类为佳。此时的重点是中间不吃零食、苹果

  早餐必须食用主食(米饭或饼)和牛奶,餐前空腹食用,若有饱的感觉,面包五片,绿茶,少补充脂肪和热量。具体如下

  在瘦身过程中,觉得泉水有一种怪味而不愿意喝水,这时在泉水中放入柠檬或草莓等水果。每顿食用1/,还可以纠正快速进餐的习惯。

  晚餐,从而减少脂肪酸和胆固醇的合成(脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与)

  是一种高蛋白,乌龙茶、面条、土豆、冷面、大众面条、饼、凉拌生洋葱,蔬菜沙拉

  晚餐:绿豆粥(一碗),馒头(一个),每吃下一口饭,就喝一口水的方法、蒜拌海带丝,反而增加食欲,有可能暴饮暴食其他食品。而且有可能因营养不均衡,使身体出现异常情况,所以比起长时间采用该方法。吃爆米花时应饮足够的水、鱼、冬瓜汤1 饮食法

  第一周尽情食用低脂肪牛奶。如此一来,也许是腹中的爆米花泡大,如同吃饭一样感觉很饱本回答由网友推荐评论

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