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减肥20斤经验:雕塑好身材必须动起来

发表日期:2015-01-19 05:18  来源:未知   点击数:   

我身高172cm,从小就属于很能吃的那种,大家都叫我大胃王,但是一直没变胖,于是我就认为我是吃不胖的那种人。但是工作之后的几年,我发现我想错了,因为我已经慢慢地胖起来了,因为工作经常是坐着的,有时候坐下了一天都不太动弹。最胖时后是在2013年6月,

  我身高172cm,从小就属于很能吃的那种,大家都叫我大胃王,但是一直没变胖,于是我就认为我是吃不胖的那种人。但是工作之后的几年,我发现我想错了,因为我已经慢慢地胖起来了,因为工作经常是坐着的,有时候坐下了一天都不太动弹。最胖时后是在2013年6月,大约135斤,那会减肥了一个月时间,由于天气实在太热了后来就放弃了。

  2014年4月下定了决心这次一定要减下去,尤其是腿,我不信我这辈子就是大象腿!这5月时间,体重:67KG-57KG,腰围:68cm-63cm,臀围:98cm-91cm,大腿围:58cm-51cm,小腿围:37cm-36cm(还在努力中)。瘦身的这段时间里,我学习了一些健身的常识,发现最开始很多的想法都是错误的,并且正在积极的自审与改正,更科学的健身之。

  因为多年在办公室坐着,导致下身越来越胖,于是下班除了地铁之后的公交改为快走,开始是一咬牙决定走到家的3800米,之后每天都这样走,上班出来地铁快走到公司1500米,下班1500米走回去,出地铁再走3800米如此这般。再后来这段走的程我又改成了慢跑,每天大约慢跑3500米快走3000米。上基本都是站着:单程站立时间约一小时;地铁换乘的时候只要有楼梯一般情况就会爬楼梯上下。

  虽然到了标准的围度,但是大腿看上去还是很粗,可能是减脂比较快的原因吧,肉皮有些松懈了,所以之后逐渐减少了有氧运动增加了力量训练,有空了就虐腹肌,虐大腿。

  因为我没有去过健身房,器材很有限,主要的力量锻炼为俯卧撑、平板支撑、深蹲、箭步蹲、腹肌撕裂者等等,器材仅有一个7.5KG的哑铃。之后的一个多月,感觉大腿紧实了好多,也意外收获了马甲线。当然这还是刚开始,腿臀还是要继续去虐!

  当减脂达到基本上理想的时候,接下来就是努力的塑造线条,增加了很多力量锻炼,是当了减少了有氧运动。像是深蹲箭步蹲,这些是必做的锻炼,我是把重点放在了腿臀的锻炼上,其次是腹肌,最后是手臂肩背。

  最开始的时候就是先改变饮食结构,之前很能吃,还经常会暴食。减肥期间前三个月早餐一般是一杯蜂蜜水(要凉开水冲,据说只有;凉开水冲蜂蜜才可以润肠),1-2个煮鸡蛋,或者再来个水果,西红柿之类的,或者是一袋牛奶。

  午餐在公司随便吃点,不要太油腻就好,晚餐一些蔬菜或者是一个水果,再多就加袋牛奶。开始的一周晚上会觉得肚子很饿,后来晚上即便不吃东西也不会觉得饿了,这两个月家里的大米就从来没吃过,家里的油只炒过两三次菜。后来导致煮完鸡蛋的热水我闻着都是香的!

  我在饮食方面不是很极端,因为太极端的话身体是受不了的。接下来一个月,早餐变得更加丰富营养,青菜、水果、鸡蛋、牛奶、全麦面包,都是不可缺少的。健身是为了可以享受更多的美味,并不是意味着节食,至少我是这样认为的。

  2、健身是一辈子的事,也是自己的事,不能一时兴起跑了几天步或者办个健身卡不知道去过几次。准备办健身卡的朋友们可以先每天跑步一个月,如果下来了,再考虑去办健身卡吧。

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