您现在的位置: 首页 > 美体 > 减肥经验 >

减肥担心问题深度分享10年健身教练总结的经验

发表日期:2018-05-15 22:38  来源:未知   点击数:   

健身在当下已经成为一种潮流,减肥的宝宝们在减肥中会遇到各种各样的问题,也看了很多视频、书籍、文章,最后不知道到底谁说的对否?心中存在很大的疑虑。今天对大家普遍存在的问题做一下答疑,这是资深10年健身教练总结的经验。希望你在减肥中重新塑造信心

  健身在当下已经成为一种潮流,减肥的宝宝们在减肥中会遇到各种各样的问题,也看了很多视频、书籍、文章,最后不知道到底谁说的对否?心中存在很大的疑虑。今天对大家普遍存在的问题做一下答疑,这是资深10年健身教练总结的经验。希望你在减肥中重新塑造信心。

  只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时,肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量,使脂肪消耗得快。运动强度增大,脂肪消耗的比例反而相应减少。

  当接近大强度运动时,脂肪供能比例只占15.5%。因此,轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100~124次/分的长时间运动最有利于减肥。

  无论是男性还是女性,在力量训练的最初几周都会经常出现肌肉增长的情况,这很大程度上是因为肌肉的血月循环增强,早期的力量增强多是由于神经系统对新动作的适应,而不是因为肌肉增长了。

  对女性来说,能持续不断地每个月增长0.5磅肌肉已经很了不起了。男性的线磅也很不容易。所以,大家是电视中看到的肌肉发达的健美达人,都并不是通过简单的力量锻炼就能达到的,他需要的是力量训练和摄入合理营养。

  营养不良和过度锻炼是健身新手和老手最容易犯的错误,准确地说出超过多少就算过度是不可能的,因为有太多需要考虑,包括基因、饮食、睡眠时间、锻炼强度、锻炼频率、锻炼时间。

  最好的办法是注意是否出现以下这些过度锻炼的信号:停滞不前、长期疲劳、兴趣下降、频繁受伤以及静息心率增高——以早晨起床前测量的数据为准。

  如果你怀疑自己锻炼过度,你可以试着调整以下一项或几项:饮食、睡眠时间(尽量每晚7~8小时)、锻炼强度、锻炼频率、锻炼时间。

  好今天就做这几个方面答疑,如果有更多问题希望给我留言,我看到后会收集大家一些反馈比较多的问题在做统一答疑。在减肥过程中你肯定会遇到更多问题。不要怕,减肥其实就是一个循序渐进过程。要住,养成习惯。

  欢迎您与自控力达人、瘦身明星一起花2个月养成自律、自控的生活习惯,做到长久瘦身不反弹。返回搜狐,查看更多

    标签:

  • 上一篇:冬天你长胖了吗?送您两副减肥方! 下一篇:这些女星天生吃不胖不用减肥就能有好身材有没有让你很羡慕?
  • 猜你喜欢

    佳人频道精选

    • 24小时推荐
    • 一周推荐