您现在的位置: 首页 > 美体 > 减肥经验 >

跑步减肥无效?99%的人忽视了这两点

发表日期:2018-03-14 04:53  来源:未知   点击数:   

真羡慕那些跑得又快又远的人,减肥这件事情对他们来说易如反掌。但是自己就是跑不远,没跑多少就不了了。因此也就谈不上高效减肥了。 减肥的基本原理就是消耗>摄入。在控制饮食的情况下,摄入恒定,那就要做到高消耗才能高效减肥。持续的运动可以说是必不可

  真羡慕那些跑得又快又远的人,减肥这件事情对他们来说易如反掌。但是自己就是跑不远,没跑多少就不了了。因此也就谈不上高效减肥了。

  减肥的基本原理就是消耗>摄入。在控制饮食的情况下,摄入恒定,那就要做到高消耗才能高效减肥。持续的运动可以说是必不可少的,如果你每次只能跑5分钟,就痛苦地跑不下去了,那即使天天跑步估计也不会有什么效果。

  所以,能持久的跑下去就成了跑步减肥的关键点。大家一定看过很多文章,从时间、距离、速度、方法、怎么吃、怎么喝来阐述减肥。

  今天老王想不走寻常,说两个容易被忽视的点,来教大家如何跑得远、跑得长,以此来达到高效减肥的目的。

  原地站立,肘部弯曲,双臂快速做跑步时前后摆臂的动作。这个时候,感受一下你的双脚,是不是有种想冲出去的感觉。

  跑步时,我们都会经历这么一个由“轻”到“重”,再由“重”到“轻”的过程。正确的摆臂有助于能量的转换,从而达到更高的效率。

  之前,很多关于正确摆臂的,但是都不够直观。我今天来讲一个方法,大家只要脑子中有这么一个参照物,就一定能做到正确的摆臂。

  3、把肩部关节想象成钟摆的固定点,上臂想象成绳子,肘关节想象成摆动点。按照这个姿势,双臂自然摆动就可以。这样就是一个以肩部为轴的钟摆。也是最省力、高效的摆臂方式。

  4、双臂随着跑步的节奏自然地前后摆动,手臂微微内倾。可以理解为是从外后方向内前方摆动,如下图所示呈约30度。

  正确的摆臂就像普通的汽车发动机增加了涡轮,同样的排量可以输出更多的功率,因此也就能比别人跑得更为持久长远。

  有些跑友跑步的时候就像跳蚤一样,他们拥有过人的弹跳力,因此每一步都跳得很高。但其实这样高高跳起的奔跑方式,对于水平方向位移的帮助微乎其微,还会白白损耗大量体能,一点也不实用。

  在跑步的时候,你在脑中想象和自己平行的身边有一堵墙。在墙的另外一侧,有个人拿着狙击步枪想爆你的头,为了不让他一击毙命,你跑的时候要时刻小心脑袋不要超过这堵墙。如下图:

  但是又有人会说:很多专业运动跑起来,步子又大,腾空又高。对啊 ,前提是你也要有像专业运动员一样的肌肉力量和身体素质。没有的话,就还是老老实实相信老王的话吧。

  可能又有人要说,我腾空高虽然对于水平距离没有帮助,但是腾空过程我也消耗能量,从减肥角度来说也不亏啊?

  一方面,体能损耗不是简单的等同于燃脂,想要高效燃脂,还是需要持续的有氧运动,时间达不到,一切都是白搭,跳得再高也没用。

  另一方面,减小腾空的还有一个很重要的意义就是:防止受伤。过高的腾空,会导致双脚落地的冲击力增大,对于膝盖和肌腱造成更大的损伤。有研究表明,运动员在跑步过程中,垂直方向的位移越小,来自地面的阻力就越小,跑步的效率就越高。

  以上这两点,是很细节方面的技巧,绝大多数人都是忽视的。只要你在平时的跑步中稍微注意下,其实就能节省下不少体力。原本只能跑1公里的,现在可以多跑一圈了,每天多消耗一点卡里,积少成多,也是对减肥大有好处的。

    标签:

  • 上一篇:减肥后暴饮暴食感觉不到饱 下一篇:十年瘦身教练经验:饮食八大原则!
  • 猜你喜欢

    佳人频道精选

    • 24小时推荐
    • 一周推荐