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分享一下自己从170减到120几的减肥经验

发表日期:2017-11-29 13:59  来源:未知   点击数:   

可能是由于家族遗传的原因吧,UP主是易胖体质,高中时曾经瘦过一段时间,大学时开始渐渐变胖,毕业后到工作有一段间歇期宅在家里,体重进一步增加,进入工作岗位后,除了上班就是宅在家看电视玩游戏,两点一线的生活让自己体重更是一飙升,终于在前两年,重

  可能是由于家族遗传的原因吧,UP主是易胖体质,高中时曾经瘦过一段时间,大学时开始渐渐变胖,毕业后到工作有一段间歇期宅在家里,体重进一步增加,进入工作岗位后,除了上班就是宅在家看电视玩游戏,两点一线的生活让自己体重更是一飙升,终于在前两年,重到了170斤左右,上图说话,这两张还不是自己最胖的时候,因为最胖的时候自己根本不想

  其实在之前,UP主也有办过一个季度的健身卡,最后因为健身房离家比较远,确实不方便,没有下来;也曾经连续十几天去附近的公园慢跑,刚开始也挺有干劲的,然而很快天气开始冷了,又碰到连续雨天没有跑,三分钟热度一过,这股劲泄下来了就再也没了

  说到最终能减肥成功,还真是要感谢A站,说起来UP主也是A站老了,08年注册,UID四位数,基本天上A站,不过比较懒,基本上只看不评论,弹幕也很少发,小透明一个

  好了闲话不多说,平时UP主也每天都看文章区,经常看到减肥健身相关的文章,体育区的减肥健身视频也不时会看看,看到视频里面减肥成功的人,总想问自己为什么人家可以办到自己就不行呢?是到了改变自己的时候了,想买个跑步机在家自己锻炼,仔细看了评论区各位大神的评论,发现椭圆机相对不伤膝盖,也不需要插电,噪音也小,于是在15年6月份正式行动,某宝900左右买了一台椭圆机,正式开始减肥计划。刚开始感觉这踩个椭圆机挺轻松的,完全没有难度嘛,这真的能有用吗?然后踩了几分钟之后就开始喘了,腿也酸得不行,这个时候才感觉自己真的是太缺乏锻炼了。于是接下来半年多的时间里,不管是夏日酷暑还是数九寒冬,只要人不是特别疲劳不想动,基本上都会踩50分钟左右,从一开始几分钟就要下来喝口水休息一下,到最后基本可以一口气半个小时以上不下来,当然这么枯燥无聊的运动一直都要看边看着电视边做,不然真的很难。一个月之后初见成效,线斤左右,于是给自己定了阶段性的小目标和最终的大目标,小目标是一个月减10斤左右,大目标是最终减到130。试想下在冬天室内温度只有十几度的情况下(家住南方,没有暖气)打赤膊都能满身大汗,如果这样都没效果的话那还有什么办法能减下来。其实椭圆机只是一个工具,真有心的话哪怕啥器械都不要,天天原地踏步跑都能减下来。那时候对体重的重视简直到了着魔的程度,每顿饭前饭后都要称体重,知道自己一顿饭的大概有多重,从而控制饮食的量。说到吃,其实UP主也没有特别讲究,没有定啥减肥营养餐之类的,平时怎么吃还是怎么吃,但是量要控制,每顿八分饱就好,多油多糖的食物,零食饮料啥的少碰,以前觉得好吃就拼命吃,经常吃到撑,晚上吃完就葛优瘫着看电视,这样不胖才怪。现在晚上吃完后半个小时内都不坐不躺,不要让自己太放松。体重慢慢减下来后,是时候开始锻炼腹肌了,某宝买了个健腹轮,从一开始完全放下去一个都做不起来到之后每天都要做100个(当然是跪姿的,立姿的现在也能做几个,但不了那么多),体育区里《》天天跟着练,从一开始死鱼一样起都起不来,到现在完成所有动作都不费力。后面还买了其他健身器材锻炼。终于在16年1月,成功减到了130。

  减下来之后有氧锻炼就停止了,但是力量锻炼一直还在,的项目有俯卧撑100个,哑铃卧推100个,双杠臂屈伸50个,扭腰转盘30分钟,健腹轮100下,八分钟腹肌锻炼,哑铃弯举100个,哑铃深蹲100个,到现在一年多了,体重稳定在126左右,体脂率在12到14之间浮动,没有反弹。

  不要吐糟UP的老相啦,UP主本来就是大叔一枚,33级的大魔了。。。

  下面是器材,需要的人貌似挺多的,这边就说下品牌吧。椭圆机某宝搜明越椭圆机,899的那款就是我用的,家用的引体向上起某宝搜凯康引体向上器,468的那款就是我用的这款,单双杠哑铃凳这些功能都有,挺实用的。其他哑铃健腹轮扭腰转盘什么的就随便买吧。好了就说这些吧,还有什么问题可以评论留言或者私信,UP主能回答的都会尽力回答的。

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