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如何健身减肥

发表日期:2017-12-06 16:59  来源:未知   点击数:   

统计数据表明,中国女性比以往任何时候都更胖。但她们大多都对如何锻炼毫无概念相反却宁愿吃 通常,我们认为的减肥,就是控制饮食,保持健身,其实,那些只是减肥的途径,真正搞懂减肥本质,你才能在减肥的道上,事半功倍,越走越轻松。 运动方式:有氧运动

  统计数据表明,中国女性比以往任何时候都更胖。但她们大多都对如何锻炼毫无概念相反却宁愿吃

  通常,我们认为的减肥,就是控制饮食,保持健身,其实,那些只是减肥的途径,真正搞懂减肥本质,你才能在减肥的道上,事半功倍,越走越轻松。

  运动方式:有氧运动和耐力运动为主。如跑步、健身走、骑车、有氧操、游泳、舞蹈、爬山、旅游、乒乓球、羽毛球、网球、瑜珈、水中有氧运动、滑雪、滑冰、器械训练等。

  跑步是最好的减肥方法之一,因为它有助于减少脂肪、促进肌肉生长。简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。

  游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳常理想的减肥方法。

  变速跑最适合运动减脂。这是因为人体在运动时,身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时,以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中,则以消耗脂肪为主。

  健身初期,你的肌肉组织比脂肪组织更致密,所以需要更少的空间。这意味着,虽然你的体重可能不会下降(甚至可能会增加一点儿),但你腰围、胸围的尺寸,或者是你形状曲线却更加苗条完美。

  人体在早晨起来空腹时是一天中体重最轻的时候,随着时间推移体重逐渐增重,到了晚上是一天中最重的,大约相差1公斤左右。

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