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节后两周甩脂计划快速瘦身法

发表日期:2011-10-25 17:18  来源:未知   点击数:   

第一日 早餐:紫菜饭团1个、豆浆1杯 午餐:白米饭1碗、菠菜1碟、西红柿鸡蛋汤 晚餐:海鱼、青菜沙拉、杂米粥1碗 饭团、海鱼热量都不高,多吃也没关系,而且很有饱腹感;菠菜利尿、西红柿促进消化;紫菜、杂米含有大量的粗纤维,能润肠通便。 详细14天 减肥


  第一日

  早餐:紫菜饭团1个、豆浆1杯

  午餐:白米饭1碗、菠菜1碟、西红柿鸡蛋汤

  晚餐:海鱼、青菜沙拉、杂米粥1碗

  饭团、海鱼热量都不高,多吃也没关系,而且很有饱腹感;菠菜利尿、西红柿促进消化;紫菜、杂米含有大量的粗纤维,能润肠通便。


 


详细14天减肥计划

  DAY 1认识你自己

  记下你的体重和腰围,试穿一件衣服作为今后考量效果的参考。要改变!先有计划!一套健康低热量食谱,一个45分钟的运动计划更贵在长期坚持。

  DAY 2下好决心

  坚持规律饮食,细嚼慢咽;把运动延伸到户外。

  Tips:慢慢进食,大脑在20分钟后才能收到吃饱信号,吃得快,只会吃得更多。

  DAY 3平衡每餐饮食

  早饭要营养丰富,午餐最好富含蛋白质,晚餐就少吃含脂和糖类食物,吃了多少就要考虑消耗多少,摄入过多糖分或身体消耗较少能量都会使脂肪堆积。

  DAY 4放松自己

 


 

  除了每天坚持瘦身,还可以泡澡,听音乐,做伸展运动……放松和良好的休息也是为了更好的控制。

  DAY 5告别糖份

  如果你已经拒绝甜食多天,就会发现,少吃甜食就已经成为了你的习惯。

  DAY 6每日必修的按摩

  多花些时间在你的按摩上,沐浴一刻即开始燃脂瘦身第一步,同事改善肌肤微循环。

  DAY 7通过考验期

 


 

  7天考验!已初步成功!微笑恭喜自己!在集中精力坚持改进每个细节:饮食、运动、按摩,环环相扣,让顽固脂肪无处可藏。

  DAY 8规律的运动

  你的身体能感觉到越变越好。每天运动5分钟好多每周运动一小时,如果不能保证每天45分钟运动,请在繁忙日程中找出5分钟来运动。

  Tips:看着自己身体和皮肤的改变,给一份小礼物自我鼓励,对自己充满信心。

  DAY 9让自己更美丽

  按摩橘皮部分,开始全方位美丽护理:脸部、头发、身体去角质,全身心呈现心美丽。

  Tips:寻找合适自己的服饰、发型、妆容,发现自己的最美丽。

  DAY 10再见水肿

 


 

  橘皮组织已在表面改善,脂肪团正在变小,受阻微循环正在解开,增加足部按摩,改善循环排除水分,腿部更轻盈。

  DAY 11不用惧怕米饭

  米饭的糖分,可在24小时内被消化系统消化尽,且营养高于普通主食。

  DAY 12找回光彩自己

  去购物吧,在试衣镜前真实看到努力结果:纤细轮廓,平坦小腹,柔滑肌肤,为这一刻,所努力和坚持都值得!

  Tips:无论走路、站立还是端坐,保持抬头挺胸、小腹微收、筋肉拉直,有助于身形调整,更显优雅轻盈。

  DAY 13走出去

 


 

  到户外来一次“探索之旅”,享受阳光、空气、绿树、慢走小跑,感受生活,运动不再是枯燥无味的坚持。

  DAY 14迎接新开始

  再次测量一下体重和腰围,穿上那件参考衣服,惊喜发现自己的改变!更重要的是14天来的坚持,为自己骄傲吧。

  14天减肥计划注意事项

  1.少吃碳水化合物会立刻让你减少水肿和水的重量,让你在几天以内瘦一圈。这不是长久之计,所以只是两周。这里说的碳水化合物是谷物和糖,不包括新鲜的果蔬、淀粉类食物(白薯、芍药、豆子),但是淀粉类的还是要少吃)。

  2.不要吃果脯,因为干的水果体积小糖份极高。不要喝任何软饮料。如果你有办法计算碳水化合物的量每天(头两周)不要超过50-60克。水果最好限制在吃两份,比如一个中等大小的苹果和一个橘子;以后可以多吃,主要是因为糖分比较高的缘故。

  3.注意补充蛋白质,因为你的身体还是需要能量和营养的,蛋白质可以管饱时间长,你不容易流失肌肉(肌肉消耗的热量比脂肪多),而且蛋白质有帮助分解脂肪的作用。

  前7天目标

 


 

  1、 纪录热量摄取一天不超过1000卡为原则

  2、 食用少量淀粉加速燃烧脂肪

  3、 不碰甜食及高热量食物

  4、 以蒸、煮代替炒、炸烹调

  5、 可以喝无糖茶及450㏄黑咖啡帮助排水

  6、 晚间7点后不进食

  7、 着重腰腹的锻炼运动

  后7天目标

 


 

  1、 甜食和坚果类产品不碰

  2、 避免摄取过多淀粉及水果

  3、 多吃水煮青菜,增加饱足感

  4、 用水、无糖茶取代所有饮料

  5、 局部紧致背部及手臂线条

  6、 采用隔天运动一次的频率

 

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