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健康减肥你对症下药了吗?

发表日期:2018-05-03 03:52  来源:未知   点击数:   

三月不减肥,四月徒伤悲。历经漫漫冬季和春节高油脂、高热量、高糖分的饮食后,不少人感慨自己胖了一大圈。为了能够在这个夏天展现好身材、好状态,市民纷纷加入减肥大军,立志要与赘肉到底。 人固有一胖,要么胖于吃,要么胖于懒。网友的经典总结引起众多共

  “三月不减肥,四月徒伤悲。”历经漫漫冬季和春节高油脂、高热量、高糖分的饮食后,不少人感慨自己胖了一大圈。为了能够在这个夏天展现好身材、好状态,市民纷纷加入减肥大军,立志要与赘肉到底。

  “人固有一胖,要么胖于吃,要么胖于懒。”网友的经典总结引起众多共鸣,对于此类肥胖,“管住嘴迈开腿”便是对症之“药”,但究竟该怎么吃、怎么动呢?健康减肥,了解一下。

  一把玉米粒、几小段黄瓜、小半块鸡胸肉、两小块全麦面包,这样完全没有经过调味的餐点就是市民小洋这十天来的午餐。“吃一两次感觉还好,但天天吃真的咽不下去,尤其是水煮鸡胸肉,要多难吃就有多难吃,真怀念吃着火锅喝着酒的日子啊!”3月初,小洋新一年的减肥大业再次拉开序幕,每天除了要上减肥瑜伽课外,还得配合这样寡淡的减肥餐。不过十天下来,小洋一共减掉了三斤,算是小有成效。

  可是,这样的节食真的没有问题吗?前几日,武汉一位准新娘就因过度节食导致胃出血、糜烂性胃炎进了医院,成为了新闻里减肥的教材。

  “过度节食导致肠胃里长时间没有可供消化的食物,在胃酸的强烈刺激下,容易导致胃粘膜损伤,从而引起胃炎、胃溃疡等。长期通过节食减肥,容易引起营养不良性脂肪肝和肝功能损伤,也会导致免疫力下降,女性则可能出现内分泌失调,甚至不孕不育的情况。”县第一医院营养科副主任医师杨方才在接受采访时说,正常成年人每天至少需要1500卡的食物热量供给,减肥期间热量最好也不少于1000卡,长期热量摄入不足会危及健康。

  杨医生,减肥人士可以适当减少热量摄入,改变饮食结构和高油多糖的烹调方式,用蔬菜、水果、谷物等取代高脂食物,在蛋白质摄入量的同时,适当减少碳水化合物摄入量,并以每月减重0.5~2公斤为宜。

  春季天气回暖,各大健身房随之进入销售冲刺阶段,各种优惠促销广告铺天盖地,很多市民在朋友圈里立下了“不瘦十斤、不换头像”的承诺后,掏钱办卡加入了健身房会员。暂且不说那些办完卡健身热情便退去一半的人,还是有不少人为了拥有男神、般的身材或为值回卡费而疯狂的健身模式。

  “医生,我在健身房跑了两周后,感觉走或下蹲时膝盖有些胀痛,这是怎么回事?”3月初,微友“打酱油君”开始了他的健身计划。按规划,他隔天跑一次,每次5公里,起初除了正常的身体酸痛外并无不适,但2周后他隐隐觉得膝盖有些不适。经医生初步判断,可能是滑膜炎。

  “运动致伤的情况其实并不少见,其中以半月板损伤或撕裂、急性滑膜炎、肌腱炎等为主。”县第一医院骨科主任陈俊武说,半月板是软骨,在磨损后几乎无法进行修复,需特别注意。陈医生告诉记者,爬山、足球、篮球、跑步等运动,或多或少会对膝关节造成损伤,其中爬山下坡时对膝关节的损伤较重,年纪大、关节不好的人群不适合进行此类运动。

  “要根据自己的身体状况来选择运动方式,运动过程中,要注意加强,选择合适的运动场地,穿着好运动装备,同时做好热身运动。”陈医生解释说,一般来讲,运动损伤往往与热身运动不充分有关,在身体还没有充分伸展开时运动,会由于力量不够,关节不灵活等原因出现拉伤扭伤等情况。同时,他提醒市动不可过量、不可急功近利,超负荷或超时间运动反而会给身体带来不适,导致健身减肥不成反伤身。

  对于既管不住嘴,又迈不开腿的人来说,减肥药可能是他们减肥计划里最后的“救命稻草”,不用节食、无需运动就能轻松减肥,如此确实难挡!但因减肥产品而危及健康甚至生命的例子也让不少人产生犹豫。

  在淘宝网搜索“减肥”二字,跳出来的产品五花八门,奥利司他、左旋肉碱、代餐粉、减肥茶、塑身贴……品类之多让人眼花缭乱。记者还在网上发现了一款颇受欢迎的减肥饼干,售价为880元一盒(24片),宣传中表示只要配合商家提供的每日食谱就能达到瘦身效果。这种饼干在某店铺的月销量已经达到了1802笔。

  在评论区,记者看到有买家反映,食用后第一个月瘦了20斤,效果非常明显,究竟是什么成分能让减肥如此轻松又有效呢?翻看成分表,除面粉、鸡蛋等常规饼干用料外,还配有黑木耳、猴头菇、灰树花、竹荪、海苔、决明子、昆布、余甘子、麸皮等。但仅仅依靠这些成分就能实现一个月减重20斤吗?

  “目前市面上的减肥产品,一般以这三种方式达到减肥效果。第一食欲、第二胃肠道消化酶作用、第三促进代谢,而这种减肥饼干从表面上看,是通过增加饱腹感来食欲达到减肥效果。”县第一医院药剂科主任俞敏解释说,减肥药的副作用主要有这几类,第一造成肝肾功能受损,第二造成内分泌紊乱,第三引发心血管,第四造成中枢神经系统紊乱。她告诉记者,即使是目前国内批准的OTC减肥药物奥利司他,也存在着肝脏毒性等问题,并不市民随意使用。

  美丽诚可贵,健康价更高!俞主任表示,不市民以服用药物方式进行减肥,最好通过调整生活习惯、合理运动等方式循序渐进地进行健康减重,追求好身材切不可以健康为代价。

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