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减肥前后应该怎么吃 身材才越来越好

发表日期:2012-07-31 23:18  来源:未知   点击数:   

很多人喜好空肚活动,其实挨饿活动反而会加快耗损肌肉里的卵白质,因而正在活动前三十分钟至一小时,来份低升糖指数轻食,避免血糖快速上升又能够供给活动所需的能量!如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的从食,搭配茶叶蛋、无糖豆乳等低

  很多人喜好空肚活动,其实挨饿活动反而会加快耗损肌肉里的卵白质,因而正在活动前三十分钟至一小时,来份低升糖指数轻食,避免血糖快速上升又能够供给活动所需的能量!如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的从食,搭配茶叶蛋、无糖豆乳等低脂又富含卵白质的轻食,吃五到六分饱即可。

  研究发觉,活动后60分钟内弥补适量卵白质轻食,反而不会让你变胖,还能够帮帮修补肌肉组织,加快恢复体力,还能提拔根本代谢率帮帮耗损热量!

  活动后已答复一般心跳时,选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高卵白饮品等,搭配高纤食物,如各式蔬菜,杂粮面包或一份生果,吃五到六分饱即可。

  当然,准确的食物搭配仍是不敷的——还需要连结活动时摄入脚够的水分。不要比及口渴了才喝水,而该当随时弥补水分。俱乐部的健身锻练一般都要求客户 正在活动前两小时,至多饮水450毫升,活动过程中,每隔15-20分钟饮水175到350毫升。

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